اساب ترهل الزراعين والتخلص منهم سريعا
 |
| اساب ترهل الزراعين والتخلص منهم سريعا |
كيفية التخلص من ترهل الذراعين
الجلوس بطريقه السليمه
عندما تكون خارج العمل أو حتى السفر ، إذا جلست بعيدًا إلى الأمام ، سيكون الضغط على الحوض كبيرًا ، وقد يتعرض العمود الفقري القطني للضغط ؛ وقد يسبب الألم بمرور الوقت على المدى القصير لذلك ، يوصى بإبقاء قدميك مسطحة على المدى الطويل والتركيز على الوركين والحوض بحيث يكون الشكل مثلثًا.الدعم القطني ضروري لمنع الألم أثناء القيادة.يمكنك تعديل المقعد أو استخدامه وسادة صغيرة.
تمارين لزيادة مرونة الجسم
فقد يؤدي نقص المرونة الكافية في الجسم إلى اختلال التوازن العضلي وضعف المحاذاة وتناسق الجسم مع أجزاء أخرى من الأطراف ، لذلك من الضروري دمج هذه التمارين في الأعمال الروتينية أثناء العمل في العمل اليومي ، وذلك بسبب يمكن تمديد ساعات العمل بانتظام على مدار اليوم لزيادة مرونة العضلات حتى لا يحدث تيبس ، وهي من أسهل التمارين لتخفيف الضغط على الرقبة والكتفين عند الوقوف أو الجلوس ؛ وهي شد العضلة. الرأس للخلف لجعل الرقبة تأخذ العمود الفقري كمنتصف ، ثم اسحب الكتفين للخلف والخلف وحرك الذراعين للخلف ، تمامًا مثل محاولة وضع الكوع في الجيب الخلفي ، ودفع الجذع للخارج في نفس الوقت ، تمامًا مثل داخل إطار بابك ، وقت هذا التمرين لا يقل عن 6 ثوانٍ ، يجب القيام بذلك عدة مرات في الساعة ، خاصةً إذا جلست أمام الكمبيوتر لفترة طويلة [1] [2].
تمرين التمدد عند الباب
تمتد عضلات القلب من المنطقة حول الضلوع إلى منتصف الفخذ ، وتعمل كل هذه العضلات معًا لمساعدتك على الجلوس والوقوف في وضع مستقيم. إنه جيد لتحسين الصحة العامة ؛ لأنه من خلال ممارسته ، ستقوم بحركات تسمح لك بالتحكم في عضلات جسمك ، وتمارين تقوي جذعك عن طريق الاستلقاء على ظهرك ، ورفع ساقيك إلى الأرض ، وثنيك. ركبتيك ، تمامًا كما تضع قدميك بشكل مسطح على الحائط ، اسحب عضلات البطن في نفس الوقت ، ثم افرد إحدى ساقيك ، وحافظ على ظهرك مسطحًا ، وثني ركبة الساق الأخرى ، ثم تراجع ساق واحدة للخلف ، توقف لفترة من الوقت ، ثم قم بتمديد الساق الأخرى. كرر التمرين 20 مرة. [1]تمرين سوبرمان
يزيد هذا التمرين من قوة وتيبس العضلات التي تدعم العمود الفقري ، كما أنه يحسن عضلات الكتفين. فهو يسمح لك بالاستلقاء على الأرض وذراعيك مفرودتين ، ورجليك مستقيمة إلى الوراء ، وراحتا يديك ممدودة للخلف لتلتقي بالأرض ، وتشد العضلات ، ارفع الجزء العلوي من جسمك من الجزء السفلي من ظهرك ، وارفع ذراعيك ، وحافظ على رأسك ورجليك عن الأرض بحوالي أربع بوصات ، وحافظ على هذا الوضع لمدة ثانيتين أو أقل. كرر هذا التمرين 15 مرة.تجنب العادات السيئة الأخرى
عن طريق تجنب الكثير من الأشياء ، بما في ذلك تجنب حمل حقائب الظهر عند السفر ، خاصة إذا تم ارتداؤها مرة واحدة فقط ، فحاول الحد من كمية الحقائب المحمولة ، واختر الحقائب التي توزع الوزن بشكل متساوٍي على الجسم كله ، وتجنب ارتداء الكعب العالي ؛ لأن هذا يتسبب في دفع وزن الجسم إلى الأمام وتركيز الضغط على أسفل الظهر ، لذلك يجب تجنبه حتى في بعض الأحيان ، وإذا كانت طبيعة العمل تتطلب الكثير من المشي أو الوقوف ، فإن الكعب إلى أرضية (ارتفاع 2 سم أو أقل من الارض).
إرسال تعليق