افضل تمارين لحرق الدهون للنساء والرجال فى 3 اسابيع
 |
| افضل تمارين لحرق الدهون للنساء والرجال فى 3 اسابيع |
افضل تمارين لحرق الدهون
1. السباحة
بالإضافة إلى فوائدها الصحية العديدة وخاصة للقلب والأوعية الدموية ، تعتبر السباحة من أفضل الرياضات التي تزيد من الاحتراق لأنها تساعد على فقدان حوالي 458 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة.
تعتبر سباحة الصدر والسباحة الحرة من بين أكثر الممارسات شيوعًا.
2. الركض
الركض من أفضل الرياضات لحرق الدهون لأنه يتطلب تحريك جميع أجزاء الجسم ويمكن أن يساعد في حرق حوالي 394 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة.
يُنصح بفحص معدل ضربات القلب وإحصاء العدد الإجمالي للخطوات لضمان النتيجة المرجوة من حيث حرق الدهون وفقدان الوزن.
3. التسلق
يعتبر تسلق الصخور من أفضل الرياضات لحرق الدهون.
- يعتمد على مقاومة وزن الجسم ، وبالتالي يتطلب مجهودًا كبيرًا وحركة كبيرة من جميع أجزاء الجسم.
- يساعد على حرق ما يقرب من 320 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة.
- تعتبر رياضة تسلق الصخور ممتعة ومثيرة إذا اعتدت عليها ، ويمكن ممارستها في غرف مخصصة أو الاستمتاع بهذا النشاط في الجبال.
- يجب عليك أولا أن تتدرب لتتجنب أخطارها.
4. التمارين الرياضية عالية الكثافة
على الرغم من أن التمارين ليست رياضة من الناحية الفنية ، إلا أنها:
- من أفضل الطرق لحرق الدهون وفقدان الوزن القيام بسلسلة من التمارين المتسلسلة التي تتطلب جهدًا كبيرًا.
- يتم إجراؤه كسلسلة من التمارين المتكررة بأقصى جهد لفترة زمنية معينة ، تليها فترة نقاهة قصيرة.
- يمكن ممارسة دقيقة واحدة من القرفصاء ، تليها 20 ثانية من الراحة ، تليها دقيقة واحدة من القفز.
- يمكن لهذه التمارين المتسلسلة أن تحرق ما يقرب من 444 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة.
5. اصعد الدرج
تعتبر هذه الرياضة من أفضل الرياضات التي تعمل على حرق الدهون لأنها تقدم الفوائد التالية:
- وهي تعتمد على الجري ولكن مع تطور طفيف ، لأنها تتطلب المزيد من الجهد أثناء التسلق ، مما يزيد من شدة التمرين.
- يمكن أن يساعد في فقدان حوالي 300 سعرة حرارية في 10 دقائق فقط لشخص يزن حوالي 72.5 كجم.
- تعمل العضلات بشكل مختلف عن الركض على الأرض المستوية ، إنها الحركة التي يتطلبها صعود السلالم ، مما يساعد على تقوية المناطق التي غالبًا ما يتم تجاهلها.
6. القفز على الحبل
للقفز بالحبال فوائد عديدة للجسم ، فهي أفضل رياضة لحرق الدهون وتتطلب مجهودًا كبيرًا وحركة مناطق مختلفة من الجسم.
10 دقائق فقط من نط الحبل يمكن أن تحرق حوالي 150 سعرة حرارية لشخص يزن حوالي 68 كيلوغراماً.
7. المشي السريع
المشي هو أحد الخيارات المريحة والسهلة وهو أفضل رياضة لحرق الدهون للمبتدئين لممارسة الرياضة دون الشعور بالتعب لأنه:
- لا يضغط على المفاصل مثل الرياضات الأخرى.
- يساعد المشي السريع على التخلص من دهون الجسم بشكل عام ، وخاصة دهون البطن ، إذا استمررت في ممارستها يوميًا لمدة 45 إلى 60 دقيقة.
- إنه يحفز عملية التمثيل الغذائي المهمة لتحسين الاحتراق ، لذا فإن المشي السريع يوميًا يمكن أن يؤدي إلى فقدان ما يقرب من نصف رطل من الدهون أسبوعيًا.
- المشي لمدة 30 دقيقة يحرق 167 سعرة حرارية لشخص وزن 70 كجم.
8. ركوب الدراجات
تشمل التمارين الشائعة التي تساعد على تحسين اللياقة ويمكن أن تعزز فقدان الوزن ، سواء تم إجراؤها في الهواء الطلق أو على معدات ثابتة في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل ، ما يلي:
- إن ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة يحرق حوالي 260 سعرة حرارية لشخص 70 كيلوغرامًا ، إذا تم استخدام الدراجة الثابتة بوتيرة معتدلة.
- لا يفيد ركوب الدراجات في فقدان الوزن فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز الصحة العامة وزيادة حساسية الأنسولين وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
إرسال تعليق